[...] Czy ćwiczenie "Wznosy sztangielek na boki stojąc" ma wyglądać mniej więcej tak? tylko że na stojąco. http://fit.pl/g/str/cwiczeniadlaciebie/pan/armraise.gif Czy wyciskanie sztangielek do góry siedząc ma wyglądac mniej więcej tak czy jak? http://f2.sfd.pl/file/1/images2008/20080509091630.gif PS. Przepraszam ze zadaje tyle pytań ale [...]
[...] wyciagu gornego 2s unoszenie sztangi w pozycji siedzacej 2sChodzi o izolacje na biceps?Uginanie ramion? Jak tak to ok. Co do środka klatki-zmieniaj pompki na poręczach na wyciskanie hantli z supinacją. To tez podkreśla środek klatki w końcowej fazie ruchu. Obydwa ćwiczenia są zresztą bardzo dobre na ogólny rozwój klatki, w tym na środek. Chwyt [...]
[...] 14 kg 20 pow 4 serie normalne 30,32,34,38 kg x 12 + drop i do odcięcia 4 serie wyciskania sztangi na ławce skośnej 80kg w tępię 2-2-4-0 Na koniec brama FST 7 Rozpiętk + wyciskanie 7 x 12 pow w przerwach 30 sekundowych izometryczne spięcia klatki piersiowej w pozach most muscular oraz klatka bokiem. Na koniec 45 bieżni. Dzisiejszy rozkład [...]
To jak dietka ok to powiedz mi jeszcze coś na temat treningu :) Nogi(dzień 1) - Przysiady ze sztangą 4 s - Hack przysiady 4s - Prostowanie na maszynie siedząc 4s - Martwy ciąg na prostych nogach 4s - Uginanie na maszynie leżąc 4s - Wykroki 3s - Wspięcia na palce 4s - Brzuch Klatka piersiowa + Barki(Dzień 2) - Wyciskanie sztangi płasko 4 s - [...]
ahh jak milo po takim czasie trening zrobic 8-) ja nie wiem jak moglam nie lubic ciezarow i maszyn, teraz mam tyle endorfinek ze szoook :-) rozgrzewka bieznia: 15min max nachylenie 6-6,5 km/h 5min 10-12,5 km/h 1. Rozpiętki na maszynie 12x15 kg 12x20 kg 8x20 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 12x10 kg 12x10kg 8x10kg 3. [...]
ale nie moze byc ten ten jest taki lajtowy Pon Klatka Wyciskanie sztangi poziom wyciskanie sztangielek skos gora/dol rozpietki Tric Wyciskanie sztangi wasko Francuskie leżać Sroda Plecy Mc Sztangielki podciagam do klatki/brzucha na motyle Biceps Uginanie ramion z sztanga stojąc Uginanie ramion z sztanga lamana na modlitewniku [...]
Czwartek-04.08 Dzisiaj off od siłki więc LC,właśnie przed chwilą zjadłem jedyne węglę w tym dniu które lecą w ostatnim posiłku. Za to w czwartek spałem tylko 2h,zazwyczaj śpię tyle po ostatniej noce. Najpierw załatwiłem parę spraw na mieście a później wleciał zaj**isty trening klatki oraz bicepsów. Black Panthers w podwójnej porcji zrobił to co [...]
[...] pisał o tym,że zamiast katować barki,lepiej pomęczyć triceps i bardziej przełoży się to na siłę w wl.a jeśli już je robić to przedni akton i tu proponowałbym żołnierskie wyciskanie. Co do klatki,to wyrzuciłbym górę,a skos głową w dół zrobiłbym na mniejszej ilości powtórzeń i na sztandze-zdecydowanie lepszy efekt jeśli chodzi o przyrosty siły. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Teraz okej ? :D Poniedzialek (klatka, biceps, przedramie ) 1. Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej 6 serii 2. Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 3 serie 3. Rozpietki na lawce poziomej 3 serie 4. Uginanie przedramienia 4 serie 5. Uginanie rak z suplinacja nadgarstka 4 serie 6. Uginanie rak na modlitewniku 3 serie 7. Uginanie [...]
[...] mi dygotały 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 13kg/10 15kg/10 17kg/10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 26kg/10 30kg/10 34kg/8 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 7kg/10 8kg/10 9kg/10- mocno czułam górę klatki 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 10/10/10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą [...]
[...] zmienic priorytet z klatki na biceps. Dzisiejszy trening w miare udany choc pozno na silownie sie zebralem i raczej nie starczy czasu zeby diete utrzymac na 100%. Klatka: wyciskanie sztangi lezac skos ujemny 3 serie 10x70kg/10x70kg/10x75kg wyciskanie hantli lezac skos dodatni 3 serie 10x22kg/10x22kg/10x22kg barki: wyciskanie [...]
[...] koniec treningu - uginanie na maszynie siedząc, prostowanie tułowia z opadu na ławce rzymskiej, martwy ciąg (wszystko z małym ciężarem, liczba powtórzeń i serii na wyczucie) wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 10x 30kg / 8x 40kg / 6x 50kg / 5x 60kg podciąganie się na drążku trzymanym nachwytem 6x 5kg / 6x 5kg / 6x 5kg wyciskanie [...]
Witam Według mnie sześć razy w tygodniu nie ma sensu ćwiczyć, skoro dopiero zaczynasz. Wogóle cały plan to . Radziłbym zrobić tak: Wtorek: Klata 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - głową w górę 4x12 3. Rozpiętki że sztangielkami na ławce poziomej 4x12 Czwartek - Grzbiet+Triceps [...]
[...] (tj. 19,5 kg) nie dam rady się podnieść, myliłam się, 16 kg w 1-szej serii to dużo za mało,18,5 kg w –giej dałam radę, ale następnym razem będzie 19,5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra – 18,5 kg (+2,5) Bardzo ciężko, przy drugiej serii nie zrobiłam ostatniego powtórzenia-upadek mięśnia B2. przyciąganie drążka dolnego [...]
JEST TRENING: - przysiady ze sztanga 4xpowt - wyciskanie sztangi lezac- 3x10powt - wiosłowanie hantlą 4x8powt - wyciskanie sztangi z klatki 3x10powt - uginanie ramion stojąc ze sztanga 2x12powt - pompki odwrotne 2x max powt - przedramiona 2x max powt - spiecia na łydki 2x max powt - brzuch mam zamiar cwiczyc tym planem 3 razy w tygodniu. az do [...]
Jak widac barki i gora klatki strasznie odstaja od reszty.. Jaki proponujecie trening na barki i klatka? aktualnie mam taki: Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 8 powtórzeń x 4 serie - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8 powtórzeń x 4 serie - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8 powtórzeń x 4 serie - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 [...]